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每日增加一分鐘的修行

每日增加一分鐘的修行


我認識一位元師傅,他五十歲才出家,雖然出家已有十年了,但每次跏趺坐只能坐一刻鍾,他每每為這件事羞愧煩惱。

有一次,他去西安臥龍寺參學,看到那裏的師傅坐上幾枝香簡直是家常便飯。於是他虛心地向那裏的老禪和子請教長時坐禪的秘訣。

老禪和子告訴他,只要你每一天比前一天多坐一分鐘,一年下來,你也能盤六個多小時了。

其實,修行就是這樣,把自己的眼光放低,腳踏實地去做。所謂想的一丈,不如行的一寸。

功夫也是這樣,養成良好的習慣,每天進步一點,日積月累,自會水到渠成。



一分鐘,提升你的意志力!(轉貼)


在我讀大學的時候,我的英語教授對我說,學好英語的秘訣就是每天堅持學習10分鐘。當時,我聽了不以為然。我想如果每天只學習10分鐘英語的話,那要到何年馬月才可以講一口流利的英語?!但是,隨著歲月的流逝,我越來越覺得這句話中蘊藏著樸素的真理。我發現大部分人在學習英語的時候,都會在一開始為自己制訂一個野心勃勃的計畫。但是,很快他們的熱情迅速地消退。從每天4小時不斷遞減,到3小時,2小時,1小時,最後,往往發展到連續幾個月一個英語單詞都不看。至盡為止,我還真沒有遇到過有一個人可以堅持每天都看英語10分鐘的。

  生活中,我們總有一些一直想幹,但是,就是沒有堅持的事情。比如說:學外語、做運動、寫書、減肥、學電腦等等。我們不得不承認,大部分的人都不具備堅強的意志力。但是,意志力卻是成功的重要保證。我們只所以沒有能力堅持的原因,就是我們的大腦從一開始就對做這樣的事情表示了抗拒。常年累月去做一件同樣的事情,我們的大腦一想到這樣,第一個反應就是趕緊逃避。

  我從2004年就計畫寫書,但是,卻一直進展緩慢。原因是儘管我給自己制訂了一個標準:每天寫2000字以上,但是,我並沒有堅持。終於,有一天,我開始反省自己的行為。我發現其實自己一直在逃避寫書這件事。每次,我的腦海中想到寫書這件事,我感受到的是痛苦。看到自己在寫字臺前爬格子,的確是一件非常枯燥的事情。對於我來講,這遠沒有自己看書或者在眾人面前演講來得諧意和愉快。於是,我總是給自己找一些藉口,比如說最近要準備這場或那場演講和培訓,沒有時間寫書了。

  我想到了學英語的事情。於是,我做了一個新的決定。每天無論自己有多忙,我都要堅持寫書一分鐘。奇跡發生了!當我給我的大腦輸入這個新的指令後,我的大腦感受到了前所未有的輕鬆和愉快。原本枯燥的寫書,現在變得開始容易極了。我都可以聽到自己在對自己說'不就是一分鐘嗎!'自從我給自己做了這個決定後,我無論自己有多忙,哪怕在外地出差講課,我也一定會在臨睡前,打開我的筆記本電腦,寫上一分鐘(事實上,往往遠不止一分鐘)。於是,我的寫書進度一下子加快了。

  當我這樣做的時候,我發現另外一個好處是:自己的內心變得更積極,更自我肯定。原來的負疚感消失了。我開始相信自己是一個有意志力的人。我說到就一定做到。

  想像一下,你一直想做,你知道應該做的事情,但是,卻遲遲不願意動手,或者一再找藉口回避。不管是減肥、做運動、閱讀一本書、學習一項新的技能……
現在,重新制訂一個目標,每天堅持一分鐘。體會一下,自己的內心感受有何不同。心理學家佛洛德說過:人總是為了追求快樂,逃避痛苦。當你的大腦聽到任務是堅持一分鐘的時
候,它會感受到,這是一件非常容易達成的事情,畢竟,一分鐘的時間一眨眼就過去了。預測到的痛苦的減少,就讓我們產生更大的驅動力去採取行動。當你採取了行動,你的大腦又會對自己產生非常積極正面的肯定,而這種自我肯定不斷發生,就可以深入我們的潛意識。相信自己是一個有行動力,有意志力的人。


  所以,改變從一分鐘開始!

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