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五十肩多抬手 少冰少辣少熬夜

很多肩膀痠痛的病人來門診時都會說自己得了「五十肩」,衛生署立新營醫院中醫科主任何裕鈞表示,真正五十肩是指肩關節因為長期發炎而產生了沾黏現象,並非肩關節有痠痛就是五十肩,應避免冰涼飲品及辛辣食物,也不要熬夜。

何裕鈞說,五十肩常發生在50歲因此得名,學名為「粘黏性肩關節囊炎」,如果活動肩膀時有些角度會有疼痛感甚至舉不起來,早上起來梳頭有困難、上完廁所擦拭臀部時很痛苦,這些症狀都有可能是得了五十肩。

何裕鈞表示,自我復健方法包括手臂爬牆運動,面向或側向牆壁將手指向上爬;摸耳朵運動,患部的手抬高繞到後腦去觸摸對側的耳朵並盡量去摸到嘴角;擦背運動,利用毛巾上下移動並換手再做。

背後抬手運動,雙手放在背後腰背處,往上托高;旋轉運動,患部的手持裝滿1公升水的保特瓶,手臂打直,手肘不能彎曲,肩部不抬高做肩關節垂直地面旋轉運動。

他說,飲食方面,避免吃冰涼飲品,竹筍、香蕉、糯米、辛辣刺激物少吃,避免長期提超過1公斤重物,也要避免熬夜、抽菸、飲酒。

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