拜佛分解教學及語音引導

文&語音:許云亭

 

 

 

 PART1─拜佛 分解動作教學          下載語音

 

   兩腳略外八站定,重心放腳跟,全身放輕鬆。

  胸前合掌,下頜關節放鬆,舌頂上顎,眼睛看中指尖前方。

  深呼吸,想像頭頂有線拉起,把重心落在腳跟。

 

    待會曲膝往下蹲時,重心要放在二個腳跟的中間,不動。

   完全用二個腳跟做著力點,下彎,直到雙手按地。

   小腿要保持正直,重心放在腳跟。

 

  現在 輕輕地垂下頭,下巴貼到胸骨。

  重心在腳跟,從胸口、胃、腰、小腹到膝蓋,依次往後退。

  形成大約三十度的弓形。

 

     重心在腳跟,合掌往下,對準兩腳跟的中間。

   肩膀放鬆,合掌放落在膝蓋上方,眼睛看肚臍。

   身體慢慢彎下,想像肚臍腳跟之間  有根伸縮棒,

   肚臍把伸縮棒壓下去,

   膝蓋跟著自然彎曲,使肚臍直線下降,直到中指指尖觸地

   兩腳跟彷彿像木樁釘入地板

 

    (全身不動  保持腳跟的重心)

  肚臍再往下壓  使雙手向前方兩側分開  同時手心轉向後,指尖點地。

  肚臍再往下壓,貼到大腿,自然會使手心貼地。

  兩手作支點,撐住,兩腳跟向外略分開。

  後腳跟離地,將膝蓋往前 輕輕放落。跪下時有拉動到每一根腳趾頭。

  注意:兩手不可超過膝蓋,指尖應與膝蓋齊平。

 

    眼光仍然保持看著肚臍

  腳底翻向上 V字型,臀部坐在兩後腳跟中間

  身體和地面約四十五度。

 

   用丹田的力量,把兩手向前方中央伸直,兩食指相碰。

兩手併攏,以兩手中指按地  作為支點,撐開手肘

現在拜佛,以眉心貼地 不是額頭貼地,上手臂服貼地面,

背部平坦 放鬆

 

 

     準備迎接佛足

上手臂到小指頭成為一直線,由小指頭開始帶動

吸氣,將手掌翻開如蓮花盛開 掌心併攏向上

注意:小指頭貼線的位置並沒有移動。

  

   吐氣 將手掌翻回 如花苞合閉

   再吸氣,順勢由頭頂,像被線拉起一般,

   恢復跪坐,手收回放到膝蓋兩側。

 

  

    準備起身 

  兩手略將身體撐起,感覺是從頭頂被拉起

  兩腳的大拇指向外且向前方分開,兩腳掌成八字形,手指尖點地。

  吸氣 順勢由頭頂一線上拉而站起來,雙手恢復合掌

 

 

 

PART2─連續動作語音導引            下載語音

 

   兩腳略外八站定,重心在腳跟,

  胸前合掌。下巴放鬆,頂上顎

  眼睛看前方,深呼吸。

  重心在腳跟,輕輕垂下頭,下巴貼到胸骨

  往前彎。

 

合掌向下伸直,落在膝蓋的上方,眼睛看肚臍。

重心在腳跟,用肚臍往下壓,膝蓋跟著彎曲。

指尖觸地

雙手向前方兩側分開,指尖點地。

肚臍再往下貼到大腿, 手心貼地

手撐住,兩腳跟向外分開

輕輕放下膝蓋,拉動到每一根腳趾頭。手不超過膝蓋。

 

    眼睛仍然看肚臍,

   腳底翻向上 V字型 ,臀部坐下。

   手向前伸直,兩手併攏,中指按地,撐開手肘

   眉心貼地,上手臂貼地,背部放鬆

 

 

     保持上手臂到小指頭的直線。

吸氣,將手掌翻開,掌心併攏向上

   吐氣 將手掌翻回。

   再吸氣,由頭頂拉起,恢復跪坐,放回膝蓋兩側。

 

    兩手撐起

腳掌大拇指向外、向前,成八字形。

吸氣 站起來 雙手恢復合掌