數字會說話 壓力有多大 ? 自己做檢測
[color=#1002][font=新細明體, Arial][size=16px]陽明大學醫學院藥理教授潘懷宗分析一般人的壓力,主要分為工作與生活兩個面向,但這兩者往往相互影響:比如生活壓力大者,會焦慮於對收入不滿意,因此累積成工作的壓力;工作壓力大的主因就是必須常常加班,這種無法正常休假的情形,也會累積出生活壓力。潘懷宗認為,壓力雖然無形,不過可透過一些量表加以量化,幫助自己了解自己還能負荷多少?是否需要調整甚至接受協助?因此他提供了兩種壓力檢測量表,讓大家找出自己屬於那個壓力區塊。
◎生活壓力測量表
1.就算休假在家,你也覺得非常疲勞嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
2.你在非上班時間覺得身體上體力透支嗎?
□總是(100分)□常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
3.你在非上班時間覺得情緒上心力交瘁嗎?
□總是(100分) □常常(75分)□有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
4.你在非上班時間常覺得「我快要撐不下去了」嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分)□幾乎從未(0分)
5.你在非上班時間常覺得精疲力竭嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
6.你在非上班時間常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
◎工作壓力測量表
1.你在工作時會感到情緒上心力交瘁嗎?
□總是(100分)□常常(75分)□有時候(50分)
□不常(2分)□幾乎從未(0分)
2.你在工作時會讓你覺得快要累垮了嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
3.你在工作時會讓你覺得挫折嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
4.工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?
□總是(100分)□常常(75分)□有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
5.上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力,不想去上班嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
6.你在工作時,你會覺得每一刻都很難熬?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
7.你的工作需要加班嗎?
□總是(100分) □常常(75分) □有時候(50分)
□不常(2分) □幾乎從未(0分)
◎壓力分數判讀
分別就生活壓力與工作壓力,將每題分數相加除以題數,可以得知各屬於哪個分數區間。
悆50分以下:恭喜你!你是輕度壓力程度,並不常感到壓力,繼續加油!
悆50分~70分:你是中度壓力程度,建議找出生活的壓力源,進一步調適自己,增加放鬆和休息的時間。
悆70分以上:小心!你是重度壓力程度。建議你適度改變生活方式,除了增加運動和休閒時間之外,你還需要進一步尋找專業人員諮詢。[/size][/font][/color]
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